S letom sa automaticky spája voda. A s vodou samozrejme plávanie. Ak sa však nechceme len dovolenkovo člapkať, vieme plávanie využiť ako skvelý nástroj k efektívnemu chudnutiu. Ako na to?
S letom sa automaticky spája voda. A s vodou samozrejme plávanie. Ak sa však nechceme len dovolenkovo člapkať, vieme plávanie využiť ako skvelý nástroj k efektívnemu chudnutiu. Ako na to?
1. Ako začať
Aj keď sa vieme časom sami naučiť všetko, špeciálne pri tak komplexnom športe ako plávanie, je lepšie ak sa zveríte do rúk odborníkovi – trénerovi. Či sa aspoň pridáte do skupiny plavcov, ktoré organizuje a má určite každá plaváreň. Ak však už nejakú plaveckú históriu mátem treba pracovať na technike a dýchaní. Všeobecne platí, že vo vode by ste sa doslova mali cítiť ako “ korok”. S ľahkosťou sa nadnášať a úplne uvoľnené ruky pokladať do vody. Čím viac sa za rukami natiahnete, tým váš záber bude dlhší a rýchlejší. V plávaní platí – čím viac plávate – tým lepšie plávate. Tip na nájdenie trénera – Plavecká Akadémia.
2. Lepšie spaľovanie tuku
Ako to? Prečo posilňovanie v gyme alebo behanie nie je až tak efektívne? V prvom rade plávanie je pohyb celého tela. Zapájame v ňom najviac svalov. Takisto si správnym plávaním zvýšite aeróbnu kapacitu. Budete mať nižšie tepy pri rôznych činnostiach počas dňa a pri športe si vaše telo zvykne na vyššiu záťaž. Neskôr si tak zvykne využívať nielen glykogén vo svaloch, ale siahne na lepšie a hlbšie zdroje energie v našom tele – a to je tuk.
3. Lepšia kondícia a silnejšie srdce
Hovorí sa, že srdce má len obmedzený počet tepov/buchov za jeden život. Fúha tak to by sme s tým mali trošku šetriť či? 🙂 Každopádne práve športovou aktivitou ho trénujete aby bolo paradoxne kľudnejšie. Každým športom sa naše teplo adaptuje na záťaž a spomaľuje sa naša tepová frekvencia. Tým pádom aj srdce búcha menej a nevykoľají nás tak ani 4 poschodová budova so schodami. Skrátka sa vám zlepší váš celkový “fitness” level.
4. Tvarovanie postavy
Plavecký tréning perfektne tvaruje rovnomerne celú postavu. Svalový tonus tak zvýrazní ramená, delty, chrbát a spevní core tela. Okrem toho nám to pomáha k zvýšeniu maximálneho rozsahu pohybu a flexibilite kĺbov. V praxi plavecký tréning nemusí byť vôbec komplikovaný. Na začiatok zaradte rozplavbu v miernom tempe aspoň 4 bazény po 50m. Alebo v otvorenej vode po dobu 10 minút. Postupne zvyšujte tempo a svoju tepovú frekvenciu a snažte sa v nej plávať čo najdlhšie. Doba 30-45 min je ideálna. Na záver je dôležité sa vyplávať. Opäť spomaliť, kľudne vymeniť kraula za prsia, dbať na dobrú techniku a dýchanie. To by nemalo zabrať viac ako 5 minút. Ideálne si nájsť čas 3x do týždňa.
5. Ženské dni pri plávaní vyriešia GINGER – organické hygienické pomôcky
Samozrejme vieme, že ženy musia riešiť aj v tomto veci navyše. Ak príde čas menštruácie a našich dní chceme sa cítiť v prvom rade komfortne a bezpečne. O to viac to platí ak máme v pláne športovať. Či už amatérsky alebo máme dokonca naplánovaný pretek či závod. Vo vode to platí dvojnásobne. Skvelou voľbou sú preto organické vložky a tampóny GINGER ORGANIC. 100% bavlna, bez akýchkoľvek chemikálií a vrchná ochranná časť vyrobená z bio polyméru extrahovaním z kukuričného škrobu. Všeobecne platí, že by sme mali meniť svoje hygienické pomôcky každé 4-5 hodín. S GINGERtampónmi a vložkami a ich skvelým tvarom a zložením to nebude vôbec problém.
