3 rýchle jedlá, ktoré si môžete dopriať pred spánkom
Z času na čas, keď nás raňajky, obed ani večera nestačia počas dňa dostatočne zasýtiť, jednoducho hľadáme niečo, čo nám pred spaním zaplní žalúdok. Nie všetky potraviny však benefitujú telu tesne pred spánkom, preto je vhodné vedieť, čo si môžete dopriať a čoho by ste sa naopak mali vyvarovať.
Ako funguje tráviaca sústava počas celého dňa
Po prebudení je tráviaca sústava pripravená na prijímanie potravy. Počas raňajok, ktoré obsahujú potraviny bohaté na uhľohydráty, proteíny a tuky sa enzýmy v ústach a žalúdku začnú rozkladať a tráviť potravu. Potrava je dôležitá nielen pre fyzickú energiu ale aj pre energiu tráviť potraviny. Počas celého dňa tak tráviaca sústava neustále pracuje až do neskorých hodín. Večera by mala byť obvykle ľahká, aby sa tráviaca sústava mohla pripraviť na nočný odpočinok. Aj keď sa večer konzumuje menšie množstvo jedla, trávenie pokračuje v obmedzenom režime aj v noci.
Potraviny, ktorým by ste sa mali pred spánkom vyhnúť
Zaspávať s ťažkým žalúdkom alebo s nadutým bruškom je niečo, čo nie je zrovna príjemné. Práve preto si pred spaním dajte pozor na konzumáciu nasledovných potravín:
- Kofeín – stimulant, ktorý môže ovplyvniť vašu schopnosť zaspať a taktiež môže oklamať cyklus trávenia.
- Alkohol –môže mať negatívny vplyv na tráviacu sústavu, ako aj na nervový systém.
- Ťažké a mastné jedlá – môžu spomaliť trávenie a pálenie žalúdka.
- Pikantné potraviny – môžu vyvolať pálenie žalúdka alebo reflux kyseliny.
- Citrusové ovocie – môžu spôsobiť reflux kyseliny.
- Sladké potraviny – môžu spôsobiť rýchly nárast a následne pokles hladiny cukru v krvi.
- Veľké množstvo jedla – môže spôsobiť ťažký pocit v žalúdku alebo nadúvanie.
3 rýchle jedlá, ktoré si môžete pred spánkom dopriať
Pokiaľ ide o suroviny alebo jedlá, ktoré si môžete dopriať pred spánkom, myslite na tri hlavné zásady:
- Zmenšite porcie
- Obmedzte cukor
- Vyvážené suroviny
Grécky jogurt s ovocím s nízkym obsahom cukru
Pokiaľ ide o konzumáciu mliečnych výrobkov pred spaním, tie telu len benefitujú. Grécky jogurt je bohatý na bielkoviny, a nielenže vás zasýti ale tiež pomôže pri fáze chudnutia. Vychutnať si ho môžete s čerstvým ovocím s nízkym obsahom cukrov, ako sú jahody, maliny, čučoriedky či kiwi. Okrem skvelej chute dostanete do tela aj výživné vitamíny a minerály potrebné pre naše telo. Okrem toho však do jogurtu môžete pridať čokoľvek, na čo máte chuť – oriešky, horkú čokoládu či semiačka.
Tvaroh na 3 varianty
Tvaroh, rovnako ako grécky jogurt, má taktiež výhody pre naše telo. Zasýti a rovnako dodá telu potrebné bielkoviny. V kombinácii s medom a orechami ide o veľmi lahodnú kombináciu, ktorú si zamilujete. Pokiaľ chcete dávku ovocia, vyskúšajte kombináciu zelené jablko a škorica. Zelené preto, že obsahuje menej cukru ako to červené. Zaručená bomba je taktiež kakao a kúsky horkej čokolády.
Krekry s domácou salsou
Slaný snack k celovečernému filmu nemusia byť len nezdravé čipsy. Vyskúšajte jedny s našich krekrov v rôznych príchutiach a doprajte si ich s domácou paradajkovou salsou. Zmixovaním paradajok, cibule, cesnaku, koriandru, limetky a soli máte behom pár minút chutnú prílohu. Krekry si môžete vychutnať aj s guacamole. A keďže slané jedlo vyvoláva smäd, nezabudnite sa poistiť zdravým nápojom, či už minerálnou vodou alebo ovocnou šťavou.
Niektorí vravia, že by sme nemali jesť aspoň dve hodiny pred spánkom. Občas to však nejde, a keď vás chytí hlad, určite vyskúšajte naše tipy pre zasýtenie, maškrtenie a hlavne bez tráviacich problémov.