Čas medzi obedom a večerou je mierne kritický, pokiaľ vám jedlo z obeda vytrávilo a nechcete jesť ďalšie veľké jedlo skôr, ako bude čas večere. Častokrát sa pristihneme pri tom, že si zobkáme z chladničky či špajze maličkosti, ktoré uspokoja našu túžbu po jedle, no nemôžeme to nazývať plnohodnotným olovrantom. V tomto článku však nájdete najlepšie alternatívy, ako sa vyhnúť nezdravému maškrteniu a dopriať si plnohodnotný olovrant, ktorý vás do večera dozaista zasýti.
Krekry s humusom a zeleninou
Tento snack je plný výživných látok a aj pri nižšom množstve kalórií vás zasýti na niekoľko hodín. Humus je ako potravina veľmi bohatá na bielkoviny a vlákninu, ktorú častokrát počas celého dňa nevieme v jedle nájsť. Môžete si ho vychutnať bez príchute, alebo si do základného humusu primiešať kari či iné koreniny, na ktoré máte chuť.
K humusu neoddeliteľne patria krekry. Či už zvolíte tortillové čipsy, chrumky alebo akýkoľvek druh slaných pochutín, vždy budete rovnako spokojní. K tejto menej zdravej zložke však nezabudnite na poriadnu dávku vitamínov v podobe zeleniny, ako je zeler, uhorka či mrkva, ktoré s humusom chutia neodolateľne. Pokiaľ vaše deti nemajú rady zeleninu, skúste im ju dať s humusom. Je to taký malý zázrak.
Ovocné či ovsené kapsičky
Ovocné kapsičky sú skvelou voľbou pre olovrant, najmä ak ste na cestách či v práci, alebo nemáte čas si pripraviť nejaký druh snacku. Sú plné ovocia či iných zdravých surovín, ktoré vám naplnia žalúdok aj chuťové poháriky. V našej ponuke si môžete vybrať množstvo ovocných kombinácií, napríklad z jabĺk, jahôd, banánu, sliviek a množstva iného ovocia.
Medzi najobľúbenejšie značky patrí jednoznačne DayUp, ktorá ponúka okrem ovocných kapsičiek aj proteínové či kolagénové zloženia, pokiaľ hľadáte viac, ako len vitamíny či minerály. Nesmú chýbať ani klasické kapsičky Wake & Go, ktoré okrem ovocia obsahujú aj jemnú ovsenú kašu s dávkou vlákniny. Okrem tejto značky si môžete vybrať ovocné kapsičky PURE & FUN alebo MOGLI.
Proteínová tyčinka, s ktorou nič nepokazíte
Proteínové tyčinky sú vynikajúcou voľbou pre olovrant z viacerých dôvodov. Sú bohaté na bielkoviny, čo je kľúčové pre regeneráciu svalov a dlhší pocit nasýtenosti. Sú ľahko prenosné a ponúkajú rôzne príchute, čo vám umožňuje vybrať si takú, ktorá vám bude chutiť alebo môžete príchute obmieňať.
Mnoho z nich je tiež obohatených o ďalšie živiny ako vlákninu, vitamíny a minerály, čím viete dostať do tela viac, ako len proteíny. S ich relatívne nízkym obsahom cukru môžu byť prospešné pre kontrolu hmotnosti a sú vhodné aj pre športovcov ako doplnok energie a bielkovín po tréningu. Je však dôležité vyberať kvalitné tyčinky s nízkym obsahom pridaných látok a cukru, ako napríklad niektorú z našej ponuky od značiek Joyfuel či Cerea.
Jogurtová miska s čímkoľvek, čo doma nájdete
Biely jogurt je potravina, ktorá okrem bielkovín obsahuje aj prírodné kultúry prospešné pre tráviaci systém. Ako olovrant môže byť pripravený s rôznymi ingredienciami, ako sú sušené ovocie alebo surové ovocie, čokoláda, sušienky, oriešky či hrozienka. Výber je len a len na vás. Pokiaľ si však túto dobrotu obľúbite, zakaždým si ju môžete pripraviť úplne inak.
Veľkým hitom sú aj chia semiačka, ktoré v kombinácií s bielym jogurtom dodajú telu ešte viac nutričných zložiek. Chia semiačka totiž obsahujú až 21 gramov bielkovín a 33 gramov vlákniny na 100 gramov.
Zdravá kaša pripravená do 3 minút
Kaša nemusí byť iba raňajkovým jedlom. Ovsená, pšeničná či ryžová kaša môžu byť obohatením vášho jedálnička a na jej prípravu nepotrebujete viac, ako tri minúty. Pri jej dochucovaní si môžete zaspomínať na detské časy a dochutiť ju roztopeným maslom, škoricou a kakaom. Pokiaľ však radi experimentujete, v našej ponuke nájdete aj kaše so zaujímavými kombináciami, ako je dračie ovocie, pomaranč a čokoláda či kakao a čučoriedka.
Olovrant by nemal byť vynechávaný, pokiaľ nechcete hladovať do večera či maškrtiť všetko, čo vám príde v poobedných hodinách pod ruku. Vyskúšajte si pripraviť jeden z našich olovrantov, či už sladký alebo slaný a doprajte telu potrebné živiny.
