Pojmy ako rýchly a pomalý metabolizmus sa často používajú v závislosti od bazálneho metabolizmu. Oba typy metabolizmu sa prejavujú inak, čo môže u ľudí vyvolať rôzne príznaky, ktoré môžu byť častokrát nepríjemné pri každodennom živote. V tomto článku zistíte, ako sa prejavuje rýchly či pomalý metabolizmus, ako nájsť vyvážený stred a ako upraviť životný štýl vedúci k zdravému metabolizmu.
Čo je metabolizmus?
Metabolizmus je veľmi dôležitý chemický proces v živých organizmoch a bunkách. Ide o výmenu látok a v podstate všetkých chemických, fyzikálnych a biochemických dejov, ktoré prebiehajú v bunkách. Najčastejšie ste isto počuli o spracovaní cukrov, tukov a bielkovín.
Bazálny metabolizmus (BMI)
Bazálny metabolizmus vyjadruje množstvo kalórií, ktoré telo spotrebuje na základné životné funkcie. Naše telo páli kalórie aj pri činnostiach, ktoré pohybovo niekedy nevnímame. Medzi vedomý pohyb môže patriť šport, prechádzka či cvičenie. Nevedomé pohyby sú napríklad chôdza, dýchanie, trávenie, upratovanie či akákoľvek práca.
Príčiny a znaky rýchleho metabolizmu
Ľudia s rýchlym metabolizmom spaľujú kalórie rýchlejšie ako tí s pomalším. Práve preto si ich telo vyžaduje vysoký príjem kalórií, aby si dokázalo uložiť potrebné živiny a energiu či udržať optimálnu hmotnosť. Títo ľudia sú vo väčšine prípadov chudí, pretože na pribratie hmotnosti by museli zjesť aspoň dvojnásobok odporúčaného množstva kalórií, čo je niekedy nemožné. Pri cvičení by mali odložiť kardio bokom a venovať sa naberaniu svalovej hmoty pomocou silových tréningov.
Najčastejšie príznaky rýchleho metabolizmu
- Ťažkosti pri naberaní hmotnosti
- Anémia
- Časté potenie
- Množstvo energie
- Rýchlejšia srdcová frekvencia
- Vyššia telesná teplota
- Častý pohyb čriev a pracovanie tráviaceho traktu
- Zvýšená chuť do jedla
- Nespavosť
- Nepravidelný menštruačný cyklus
Príčiny a znaky pomalého metabolizmu
Početné príčiny pomalého metabolizmu môžu ovplyvniť schopnosť Vášho tela spracovať jedlo a spôsobiť priberanie na váhe. Zatiaľ čo symptómy pomalého metabolizmu sa líšia, najčastejším príznakom je nadbytočný tuk ukladajúci sa v tele a celkový prírastok hmotnosti. Ľudia s pomalým metabolizmom na sebe uvidia aj tabličku čokolády, ktorú si dali za odmenu po cvičení.
Najčastejšie príznaky pomalého metabolizmu
- Nárast hmotnosti
- Ťažkosti pri chudnutí
- Únava
- Všeobecná slabosť
- Suchá pokožka
- Rednúce vlasy
- Výkyvy nálad
- Neschopnosť sústrediť sa
Kroky k upraveniu metabolizmu
A na záver – na to, aby ste dostali Váš metabolizmus na zlatý stred, stačí dodržiavať 5 nasledovných tipov, ktoré vám pomôžu získať späť aktívny a ničím nerušený osobný i pracovný život.
Zvýšenie svalovej hmoty
Tí, ktorí majú viac svalovej hmoty, majú často vyšší metabolizmus, ktorý pracuje efektívnejšie. Telo potrebuje viac energie na udržanie svalovej hmoty ako na udržanie tuku. Zvýšenie svalovej hmoty môže zvýšiť rýchlosť Vášho BMI.
Hydratácia je prvoradá
Voda a správna hydratácia sú životne dôležité pre metabolický proces. Ak nepijete dostatok vody každý deň, Váš metabolizmus sa môže spomaliť. Doprajte si preto minimálne 2 až 3 litre vody denne.
Spánok je rovnako dôležitý
Spánok priamo súvisí s kvalitou nášho života a rôznymi hormonálnymi a metabolickými procesmi. Ľudia s nezdravým spánkovým režimom môžu mať väčšiu pravdepodobnosť kardiovaskulárnych a metabolických komplikácií.
Preč so zbytočným stresom
Chronický stres môže spôsobiť, že ľudia pociťujú intenzívne chute a vedie k nadmernej konzumácii nezdravých potravín. Stres môže tiež spomaliť metabolizmus, čo vedie k priberaniu.
Pravidelné cvičenie
Pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre zdravý životný štýl. Zdravé cvičenie a silový tréning môžu zvýšiť rýchlosť metabolizmu a denný výdaj energie.
