Hormóny sú najdôležitejšie prvky pri chudnutí. Ide o hlavné zložky v našom tele, ktoré riadia bunky a prikazujú im, čo majú a čo nemajú robiť. Preto, ak vo vašej krvi budú prevládať nesprávne hormóny, ani tá najlepšia diéta či intenzívne cvičenie vám nepomôžu schudnúť. Odborníci tvrdia, že ak máte viac ako 20 % podkožného tuku, je jasné, že trpíte hormonálnou nerovnováhou. Čo však hormonálna nerovnováha je a čo všetko pod ňu spadá?
Najčastejšie problémy pri hormonálnej nerovnováhe
Najčastejšie trpia hormonálnou nerovnováhou ľudia s obezitou. Častokrát ide o ochorenie spôsobené prejedaním sa, alebo prijímaním nesprávnych živín z jedla. Na hormonálnu sústavu vplýva z 95 % výživa a len z 5 % pohyb. Preto nech sa hýbete akokoľvek často a intenzívne, telo zlými potravinami neoklamete. Vplyvu výživy sa vystavujete po celý deň a noc a cvičeniu len niekoľko minúť za deň.
Nesprávna strava môže viesť k dysbalancii hormónov, čo vyvoláva nezvyčajný pocit častého hladu a túžbu po nevhodných potravinách, najmä po sacharidoch. Táto situácia spôsobuje metabolické zmeny, ktoré bránia zníženiu telesného tuku a naopak podporujú ukladanie podkožného tuku.
Inzulín a glukóza pri nadváhe
Inzulín a glukóza sú kľúčové pre metabolizmus a hmotnosť. Ich poruchy pri hormonálnej nerovnováhe môžu spôsobiť nadváhu. Inzulín, hormón produkovaný pankreasom, prenáša glukózu do buniek na energiu alebo ako zásobu. Inzulínová rezistencia alebo nadmerný príjem sacharidov môžu zvýšiť hladinu glukózy v krvi a spôsobiť nadprodukciu inzulínu, čo podporuje ukladanie tuku a nadváhu. Hormonálna nerovnováha môže tiež ovplyvniť hladinu glukózy v krvi, napríklad u žien s PCOS (syndróm polycystických vaječníkov).
Vplyv kortizolu na ukladanie tukov a metabolizmus
Kortizol, hormón stresu, hrá dôležitú úlohu pri regulácii ukladania tukov a metabolizmu. Pri chronickom stresovom stave môže kortizol spôsobiť zvýšenú chuť k jedlu a zvýšené ukladanie tukov, najmä v oblasti brucha. To môže viesť k nárastu telesnej hmotnosti a riziku nadváhy. Okrem toho kortizol môže ovplyvniť aj metabolizmus sacharidov a tukov, čo môže mať negatívny vplyv na celkový energetický metabolizmus organizmu. Je preto dôležité zvládať stres pomocou techník relaxácie a zdravého životného štýlu, aby ste minimalizovali vplyv kortizolu na metabolizmus a ukladanie tukov.
Vplyv estrogénu a progesterónu na hmotnosť
Estrogén a progesterón, dva hlavné ženské hormóny, ovplyvňujú metabolizmus a hmotnosť. Estrogén môže mať ochranný účinok proti nárastu telesnej hmotnosti tým, že podporuje lepšiu citlivosť na inzulín a reguluje hladiny glukózy v krvi. Naopak, nedostatok estrogénu môže viesť k zvýšeniu telesného tuku, najmä v oblasti brucha. Progesterón môže tiež ovplyvniť metabolizmus a nadváhu, ale jeho presný vplyv nie je taký dobre pochopený. Pri hormonálnych zmenách, ako je menštruácia, tehotenstvo alebo menopauza, môže dôjsť k fluktuáciám v hladinách týchto hormónov, čo môže ovplyvniť metabolizmus a hmotnosť.
Vplyv hormonálnej antikoncepcie na chudnutie
Hormonálna antikoncepcia, ktorá obsahuje estrogén a/alebo progesterón, môže mať rôzne účinky na hmotnosť. Niektoré ženy môžu pociťovať nárast hmotnosti po začatí užívania hormonálnej antikoncepcie, zatiaľ čo iné nemusia zaznamenať žiadne zmeny. Estrogén môže spôsobiť zadržiavanie vody, čo môže viesť k dočasnému nárastu hmotnosti. Niektoré typy hormonálnej antikoncepcie môžu tiež ovplyvniť chuť k jedlu a metabolizmus, čo môže mať vplyv na hmotnosť. Je však dôležité si uvedomiť, že individuálne reakcie na hormonálnu antikoncepciu sa môžu líšiť, preto nie je možné jednoznačne určiť, ako ovplyvní hmotnosť individuálne od ženy k žene.
Dopamín a serotonín
Dopamín a serotonín sú dva neurotransmitery, ktoré hrajú dôležitú úlohu v kontrole hmotnosti a emocionálnom stravovaní. Dopamín ovplyvňuje pocit odmeny a motivácie, zatiaľ čo serotonín je spojený s náladou a emocionálnym stavom. Nerovnováha týchto neurotransmiterov môže viesť k emocionálnemu prejedaniu a nezdravému vzťahu so stravou, čo môže mať za následok zmeny v hmotnosti. Je dôležité udržiavať vyváženú produkciu týchto neurotransmiterov prostredníctvom zdravého životného štýlu a správneho stravovania, aby ste minimalizovali vplyv na hmotnosť a emocionálne stravovacie návyky.
Živiny, živiny, živiny. Tie sú omnoho dôležitejšie ako cvičenie či dodržiavanie drastických diét. Zabudnite na paleo, nízkosacharidovú či keto diétu. Tieto diéty vás blokujú v prijímaní všetkých potrebných živín, vrátane sacharidov, ktoré potrebujeme pre energiu.
Pokiaľ však chcete dostatok živín, minerálov či vitamínov v nízkokalorických porciách, vyskúšajte výživnú veľmi nízkokalorickú diétu SLIM Queen, ktorá ponúka pestré menu chutných nápojov, polievok či tyčiniek. Potraviny môžete zaradiť do vášho každodenného jedálnička, alebo sa pustiť do chudnutia naplno.
